Тренировочный план

Все мы приходим в фитнес с определенными целями, будь то снижение жировой массы, набор веса, развитие всевозможных качеств. Но как и в любом деле в занятиях спортом требуется определенная система, чтобы тех самых заветных результатов и достичь.

Почему хаотичный тренинг не будет работать?
Начну сразу с ответа: потому что не будет выдержан принцип суперкомпенсации. Он как раз и объясняет возможность увеличения работоспособности тренирующегося. Сам принцип базируется на взаимосвязи нагрузки и восстановлении: тренировка дает нагрузку, наступает утомление и снижение работоспособности (это первая фаза). За тем следует восстановление и эту часть рекомендуется не пропускать, поскольку именно в этот момент вы возвращаетесь на уровень энергии до нагрузки (вторая фаза). А дальше происходит магия: вы дали нагрузку, восстановились и теперь именно в этой точке (суперкомпенсации) готовы превысить ту нагрузку, которая была у вас до.

Это как раз тот момент, который нельзя пропускать, если вы ждете от себя результатов. 

А теперь более прикладная информация. Фазы утомления и восстановления после хорошей объемной нагрузки длятся 2-3 дня, соответсвенно, в неделю идеальным вариантом будет 3 тренировки. 
У профессиональных спортсменов этот принцип применяется чуть иначе, поэтому мы не будем туда углубляться, просто нужно знать, что они тренируются в разы больше, но тоже стараются вписаться в момент суперкомпенсации. 

Еще пара нюансов. Все мы имеем разную нетренеровочную активность (NEAT), разный режим сна и бодрствования, поэтому нужно не слепо ориентироваться на «2-3 дня восстановления» как по учебнику, а обязательно отслеживать свое состояние. 
Если с момента тренировки прошло достаточно времени, а вы все еще не чувствуете в себе сил, остается сильная боль в мышцах, возможно тошнота и головокружение — ни о каких тренировках не может быть и речи. И в данном случае если несколько причин такого состояния. 

• Во-первых, вы плохо ели, был сильный недобор по всем макронутриентам, плохо спали (мало, прерывисто, «тревожный сон»), много нервничали (психологический комфорт играет важнейшую роль в восстановлении и часто бывает недооценен). 
• Во-вторых, взяли непосильную нагрузку, простыми словами переборщили и возможно недовосстановились еще и до этой тренировки.
  
  Все эти состояния нужно обязательно исключать, поскольку не уходя в подробности: на тренировке мы травмируем/шокируем/разрушаем мышечную ткань, для того, чтобы между тренировками ее восстановить в большем объеме, более функциональную, более сильную и выносливую.
  
  Это только верхушка айсберга информации о построении тренировочного плана. И если вам не хочется вникать в это и тратить свое время, то этим может заняться ваш персональный тренер (да-да, он не только считает повторения и говорит что делать).