Как после праздников остаться в форме?

Отстать от себя.

Звучит странно, но это именно так. Критичные ограничения всегда ведут к срывам. Эта система работает как «эффект резинки»: чем сильнее натяжение и чем сильнее вы урезаете себя, тем страшнее и жестче будут последствия. Если в новогоднюю ночь или еще пару-тройку дней после нее вы будете держаться, то срыв вас в конце концов настигнет. Это произойдет не потому что вы какие-то слабохарактерные, а потому что давление вокруг будет на столько сильным, что от него никуда не деться: все родные и друзья едят и пьют, на экранах телевизоров и в социальных сетях также мелькает вкусная соблазнительная еда и напитки. А человек, которые пытается себя сильно ограничивать, будет концентрироваться только на этом.

Но если себя не ограничивать, то как не набрать?

Последовательность и чувство голода.


НЕ ограничивать себя — это не значит вечно что-то есть. Оставляйте стандартное количество приемов пищи (3 раза обычно достаточно, поскольку активность не высока в праздничные дни). Старайтесь больше ориентироваться на физическое чувство голода, а не эмоциональное.

Каждый прием пищи старайтесь строить по следующей схеме: мясо/рыба/яйца — идут в первую очередь параллельно с большим количеством овощей. Это первое, что попадает вам в рот. 
Только после данных продуктов можно обратиться к чему-то сладкому, ведь огромное количество сладкого вы уже не осилите. Со сладким тоже особое отношение: выбирайте 2-3 вида и по 1/3 порции откладывайте для себя — это ваш десерт. Возьмите одну самую вкусную конфету, небольшой кусочек торта (1/3 от стандартного куска), пару долек шоколада и поверьте, этого будет и физически и психологически достаточно.

Все, что вы съедите после — эмоциональный голод и обычная скука..

Физическая активность.


Праздники — прекрасное время для того, чтобы начать что-то новое, поскольку отговорка «нет времени» уже не будет срабатывать. Эта новогодняя неделя — лучшее время, чтобы начать или продолжить тренироваться.

А если собраться сложно, то проще всего записаться на тренировку заранее и понимать, что в зале вас будет ждать тренер и ваша главная задача собраться и дойти, дальше дело за наставником.

Конечно, я буду очень рада видеть вас на тренировках даже в праздничные дни! Поэтому вы можете записаться через любой удобный месенджер или оставить заявку на обратную связь. Запись на 3-10 января уже открыта.

Умеренное потребление алкоголя.

Возможно, кому-то этот пункт покажется смешным…и мне очень вас жаль. Не хочу читать нотации и не имею права. Но алкоголь — это вещество, которое требует хорошего контроля порций. Не забывайте, что все лекарство и все яд.. . Если вы в компании и выпили пару бокалов вина — это абсолютно нормально, также как и еда, алкоголь нас социализирует в какой-то степени. Но для «хорошего настроения» не нужно выпивать цистерну и все это прекрасно знают. Не уходите за грань.


То, что алкоголь действует пагубно на многие системы организма вы знаете со школы, но есть подводные камни. Обычно во время застолья с алкоголем человек не только перестает контролировать себя, но и контролировать объем потребляемой пищи и «закусывает» в течении 4-7 часов подряд. В нормальном состоянии постоянно что-то есть в такой промежуток времени невозможно.

Пост эффект алкоголя также «прекрасен»: разбитое состояние, сбитый режим дня, все это снова приведет к тому, что организм захочет быстро восстановить запасы энергии и попросит вас отправиться в ближайший фастфуд…или попросит новую дозу алкоголя.

Если вы пьете и для вас это важно, пейте так, чтобы на следующий день вы могли встать в отличном состоянии, пусть это будет мерило.


Настрой.

Подумайте о том, что все праздники не крутятся вокруг еды и алкоголя. Это замечательное время, которое можно провести с близкими и друзьями, уделить время тому, на что в обычной жизни не хватает сил из-за усталости на работе и других забот. Займитесь хобби, которые постоянно откладывали на потом, составьте план фильмов и сериалов, которые хотели бы посмотреть или выберете книги для чтения. Прогуляйтесь и полюбуйтесь как украсили город, навестите друзей или родственников в других городах.
Если вы займете свой день приятными активностями, вы перестанете постоянно выламывать дверцу холодильника.